Inima - cel mai solicitat mușchi
Cu fiecare bătaie, inima pompează în corp aproximativ 70 de mililitri de sânge. Și face acest lucru de peste trei miliarde de ori, în viața unei persoane obișnuite. Sistemul cardiovascular - alcătuit din inimă și din vasele sangvine care transportă sângele în corp - este cel care asigură, la propriu, funcționarea celulelor din corp. Acesta furnizează substanțe nutritive esențiale, cum ar fi aminoacizi și electroliți, transportă sângele oxigenat către celule, preia dioxidul de carbon rezultat și vă ajută să luptați împotriva bolilor și chiar să vă stabilizați temperatura corpului.1
Sănătatea sistemului cardiovascular - o preocupare pe viață
Inima este mușchiul cel mai solicitat din corp. Dar cât de multe lucruri cunoașteți cu adevărat despre acest organ important?
La fel ca orice alt mușchi, inima are nevoie de exerciții fizice, de hrană și de odihnă și trebuie să fie protejată de toxine. Iar un sistem cardiovascular sănătos este esențial pentru toți oamenii, indiferent de vârstă. De exemplu: Boala coronariană este a doua cea mai frecventă cauză de deces pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 49 de ani, dar cu toate acestea, 25 % dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani nu consideră că este o afecțiune gravă.2 Un alt exemplu de boală cardiacă gravă este insuficiența cardiacă, care afectează peste 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Aproximativ 50 % dintre cei afectați mor în cinci ani de la diagnosticare.
Starea precară de sănătate a sistemului cardiovascular poate duce la depuneri de grăsime pe vasele de sânge. Acest proces se numește ateroscleroză. Întrucât ateroscleroza este cauza principală a atacurilor de cord și una dintre cauzele principale ale accidentului vascular cerebral, menținerea sănătății sistemului cardiovascular este, în mod clar, extrem de importantă. S-a demonstrat că la persoanele care sunt expuse la factori de risc, primele semne de ateroscleroză apar înainte de vârsta de 10 ani.3 Unii factori de risc sunt genetici, alții sociali, iar alții, comportamentali.
Vestea bună este că, având un stil de viață sănătos și evitând factorii de risc comportamentali, vă puteți îmbunătăți condiția sistemului cardiovascular, puteți rămâne sănătoși mai mult timp și puteți reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare mai târziu, pe parcursul vieții. Chiar dacă până acum v-ați neglijat sănătatea cardiovasculară, puteți începe chiar acum să eliminați riscurile și, făcând acest lucru, să obțineți beneficii pe termen lung.
Puneți-vă sângele în mișcare
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea generală a sistemului cardiovascular. Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, contribuie la pierderea în greutate și scade tensiunea arterială.
La adulți, 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot reduce riscul de cardiopatie ischemică cu aproximativ 30 % și riscul de diabet cu 27 %.4 Așa că, dați-vă jos de pe canapea și urcați-vă pe banda de alergare!
Drumul spre sănătatea inimii trece prin stomac
Alimentația are, de asemenea, o influență majoră asupra sănătății sistemului cardiovascular.
Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și în grăsimi trans și mâncați mai multe fructe, legume și pește pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. În plus, riscul de boală coronariană5, accident vascular cerebral ischemic și diabet de tip 2 crește odată cu indicele de masă corporală (IMC). Încercați să vă mențineți IMC între 18,5 și 24,9 kg/m2 pentru a reduce la minimum riscul.6 Așadar, pentru a vă păstra sănătatea și pentru a trăi mai mult, renunțați la gogoși și mâncați, în schimb, un măr.
Nu neglijați stilul de viață
Pe lângă exerciții și dietă, există o serie de factori legați de stilul de viață care afectează sănătatea sistemului dvs. cardiovascular. Legătura dintre consumul de alcool și sănătatea cardiovasculară este destul de complexă, dar există o relație directă între consumul crescut de alcool și riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.7 Un pahar ocazional de vin ar putea fi benefic, dar o sticlă întreagă cu siguranță nu va fi.
Se estimează că fumatul cauzează aproape 10 % dintre bolile cardiovasculare din întreaga lume.8 Dar renunțarea la fumat reduce rapid și semnificativ riscul pentru sănătatea dumneavoastră. La un an după ce ați renunțat la țigări, riscul de boală coronariană se va înjumătăți.9 De asemenea, și vârsta la care renunțați la fumat are o importanță semnificativă: într-un studiu clinic care s-a întins pe o perioadă de 50 de ani, realizat de medicii britanici, foștii fumători care au renunțat la fumat la vârste cuprinse între 35 și 44 de ani au avut aceleași rate de supraviețuire ca și persoanele care nu au fumat niciodată.10
Sănătatea mintală este unul din multitudinea de alți factori care afectează sănătatea sistemului cardiovascular. Stresul și anxietatea pot duce la hipertensiune arterială, care este factorul de risc cardiovascular numărul unu la nivel mondial, fiind responsabil de 13 % din numărul de decese.11 Așa că aveți grijă și de sănătatea dumneavoastră mintală. Studiile arată că meditația poate fi de ajutor.12
Cum pot vă pot ajuta exercițiile burpee să vă mențineți inima sănătoasă
Deși sunt unele dintre cele mai de temut exerciții din sala de fitness, exercițiile burpee sunt cu adevărat nemaipomenite pentru dvs.! La fel ca multe exerciții de mare intensitate, exercițiile burpee sunt grozave pentru îmbunătățirea funcției cardiovasculare, a condiției fizice și a rezistenței musculare, în cel mai scurt timp. Dar: exercițiile burpee nu sunt ușoare, așa că începeți ușor și aveți grijă.
Referințe:
2 Bayer „My Vascular Health Survey” și OMS „Top 10 causes of death”
3 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 46.
4 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 28.
5 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 32.
6 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 36.
7 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 30.
8 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 26.
9 British Heart Foundation. Broșura „Understanding Smoking to reduce your risk of heart and circulatory diseases”(„Înțelegeți fumatul pentru a vă reduce riscul de boli cardiace și de accident vascular cerebral”).
10 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 26.
11 OMS. Global Atlas on cardiovascular disease prevention and control (Atlas global privind prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare). S. 18.
12 https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-offers-significant-heart-benefits
PP-UN-CAR-RO-0005-1