Імунна система: твоя власна суперсила. Як краще захищати себе від мікробів.

A young girl in a white coat with a doctor's hat.
Україна

Знай про свою суперсилу!

Щодня наше тіло контактує з тисячами мікробів, але хворієш через них ти не завжди. Чому? Тому що в тебе є суперсила, про яку ти можеш не знати. Всередині організму живе скоординована команда винищувачів мікробів, яка називається імунною системою. Імунна система захищає нас від навали мікробів (їх ще називають патогенами), котрі спроможні заподіяти шкоду.

 

Ти вже знаєш Зої Ріддл із Німеччини. У цьому випуску вона дізнається, як працює імунітет та як найкраще боротися з мікробами. Для цього їй необхідно розуміти, де і як саме відбувається дана боротьба. Нещодавно вона дізналась, що наша імунна система складається з різних органів, клітин і тканин, які працюють спільно, щоб захистити наш організм від навали мікробів. Та коли вона бачить такі довгі слова, як лейкоцити, лімфоцити чи антитіла, її розуміння ускладняється.

 

Точно повинен бути простіший шлях, який допоміг би таким дітям, як Зої, зрозуміти, в чому полягає суперсила їхньої імунної системи!

Дізнайся про свою суперсилу

«О! Так цікаво уявляти імунну систему як боротьбу поліції із злочинцями», — каже Зої своїй мамі. «Правильно!» — відповідає мама. «Це історія боротьби добра зі злом. Ми можемо уявити, що наш організм — це фортеця, а поза фортецею є зловмисники, які намагаються дістатися всередину. Швидше занотуй, що ми про них прочитали, складаючи список».

Зловмисники (відомі також як: патогени, мікроби, збудники інфекції)
Інфекційні бактерії
  • Одноклітинні нападники, здатні швидко розмножуватися в твоєму організмі.
  • Вони виділяють хімічні речовини, які звуться токсинами, що здатні пошкодити здорові тканини і викликати хворобу.
  • Інфекційні бактерії спричиняють такі захворювання, як ангіна, харчове отруєння, а також інфікування ран.
Віруси
  • Частинки ДНК або РНК, вкриті білком, які не можуть вижити самостійн
  • Вони діють як пірати, шукаючи клітину-господаря, щоб інфікувати її своїм генетичним матеріалом; це дозволяє їм розмножуватися, захопивши ці клітини, а потім використовувати їх, щоб інфікувати нові й нові клітини (як це буває із зомбі у фільмах).
  • Віруси викликають такі хвороби, як застуда, грип, вітряна віспа і COVID-19.

«Тож як ми стримаємо цих зловмисників від проникнення у фортецю?» — запитує Зої у своєї мами.

 

«Так само, як старі фортеці будувалися із захисними спорудами, такими як рови й високі стіни, наш організм має численні бар'єри, призначення яких — не допускати в них зловмисників, — пояснює мама. Наприклад, наша шкіра є органом, який служить захисним щитом від інфекційних нападників, точнісінько як стіна. А чи знаєш ти, що слизова оболонка всередині твого носа та інші рідини організму, такі як слина, сльози і навіть шлунковий сік, містять хімічні речовини, спроможні руйнувати мікроби та також допомагають твоєму організму захищатися від нападників?»

 

«Цікаво... Я цього не знала! — здивовано каже Зоя. Але що відбувається, якщо деякі зловмисники пробиваються крізь бар'єри?»

 

«Отут і приходять на допомогу захисники! — пояснює мама. — Існує чимало органів та тканин, які беруть участь у роботі імунної системи, проте основними персонажами в нашій героїчній історії виступають лейкоцити. У здоровому організмі діє ціла армія лейкоцитів; у них, як у справжній армії, існує багато підрозділів, яким притаманні різні ролі. Давай складемо ще один список, виходячи з того, що ми знаємо».

Захисники (відомі також як: білі кров’яні тільця, тобто лейкоцити)
Перша лінія оборони: фагоцити (вимовляється: фа-го-цú-ти)
  • Вони постійно патрулюють, перевіряють кров, тканини та органи, щоб дізнатися, чи не відбувається щось підозріле.
  • Якщо вони виявляють чужинця, то оточують його, збивають з ніг і поглинають.
  • Кожен зловмисник має специфічний ідентифікатор, який зветься антигеном. «Поглинаючи» мікроба-загарбника, фагоцити спроможні обробляти інформацію, яка його ідентифікує.
  • Тепер, коли фагоцити знають, із зловмисником якого роду вони мають справу, вони надсилають хімічні сигнали, що звуться цитокінами, щоб залучити резерв із другої лінії захисту армії лейкоцитів — лімфоцитів.
  • Коли прибувають лімфоцити, фагоцити показують їм антиген зловмисників — так само, як при передачі фотографії чи відбитків пальців, — тож лімфоцити точно знають, як ідентифікувати загарбників, що становлять загрозу для організму.
Друга лінія оборони: лімфоцити (вимовляється: лім-фо-цú-ти)
  • Лімфоцитів, які є підрозділом другої лінії оборони імунної системи від навали зловмисників, можна порівняти із спецпризначенцями армії лейкоцитів. Два основні підрозділи: В- і Т-лімфоцити — виконують спеціалізовані ролі, співпрацюючи одне з одним.
    • В-лімфоцити, використовуючи дані розвідки про антиген, починають масово виробляти білки, що мають форму літери У; вони звуться антитілами. Ці антитіла можна уявити собі як роботів, запрограмованих вишукувати всі інфіковані клітини зі специфічним антигеном, а потім прикріплюватися до них.
    • Коли антитіло прикріплюється до антигену, він стає ніби мішенню для ракетного удару. Це є сигналом для Т-лімфоцитів атакувати і знищувати інфіковану клітину.
    • Надзвичайним є те, що навіть після того, як захисники виграють бій, певні В-лімфоцити зберігають «фотографію» зловмисника у вигляді його антигену. Якщо мікроби з цим антигеном будь-коли спробують повернутися, В-лімфоцити розпізнають їх і швидко відновлять вироблення антитіл, які вони до того розробили для полювання на них. Ці збережені розвідувальні дані допомагають армії лейкоцитів діяти настільки швидко, щоб нападники гинули, перш ніж знову викличуть у тебе хворобу. Саме так організм людини виробляє імунітет до конкретної хвороби!

«Це просто чудово, — вигукує Зоя! — Коли ти розповідаєш це як історію, то дійсно набагато легше зрозуміти, як герої нашої імунної системи боряться, щоб ми не захворіли!»

 

«Так. І це також допомагає зрозуміти, чому ми почуваємося такими слабкими, коли наша імунна система береться і відбиває атаку мікробів, — каже мама. — Всередині нас точиться битва, і героям доводиться використовувати багато енергії організму, щоб перемогти зловмисників. Тож наступного разу, коли ти будеш почуватися зле, а я казатиму, що тобі потрібно багато відпочивати, ти знатимеш, чому це так! Твоїй імунній системі необхідно зберігати сили, які ти зазвичай використовуєш для інших справ, щоб використати ці сили натомість могли твої лейкоцити».

 

Тепер і ви так багато дізналися про свою імунну систему! Запрошуємо віднайти вірні з відповіді разом з Зої.

Додаткова суперсила: Як вакцини допомагають нашій імунній системі?

Чи не було б чудово, якби хтось дав тобі «підказку» або інструкцію, у якій точно пояснювалося б, як перемогти зловмисника у відеогрі до того, як ти зустрінешся з ним уперше? Це значно підвищило б твої шанси подолати цю перешкоду, не зазнавши поразки!

Вакцини — це свого роду підказки для твоєї імунної системи. Вони складаються з антигенів — маленьких нешкідливих часточок патогена (мікроба), здатного викликати в тебе тяжке захворювання, якщо б він атакував по-справжньому. Крім того, антигени містять важливу інформацію про «особу» цього мікроба і щодо того, як його подолати. Після імунізації вакциною твої В-лімфоцити, скориставшись цією інформацією, розпочнуть виробляти антитіла, націлені на цього конкретного «зловмисника»-патогена, ще до того, як він навіть зробить спробу тебе атакувати. І тільки-но він це зробить, твої Т-лімфоцити будуть готові до бою! Внутрішній бій все одно може стати запеклим, ти можеш навіть відчувати певну слабкість, але експерти упевнені, що надання твоєму організму такого додаткового рівня захисту є переможною стратегією!

Лихоманка запитань

Перевір свої знання про роботу імунної системи

Чи правильно говорити, що застуда викликається холодною погодою?

б) Ні. Застуду викликають майже виключно віруси, а не власне холод. Однак деякі дослідження показали, що віруси, які викликають застуду, легше поширюються за низьких температур. До того ж перебування на холоді і вплив сухого повітря сушать слизову оболонку носа та послаблюють інші механізми імунного захисту, що робить нас вразливішими до вірусів, які спричиняють застуду. Інша причина, через яку зростає ймовірність захворіти на застуду під час холодної погоди, полягає в тому, що люди більше часу проводять у приміщенні, де тісніший контакт з іншими людьми, які можуть передати свої мікроби.

Чи вбиває миття рук із милом віруси й бактерії?

в) Так, але мило переважно працює як «клей» між водою і брудом та мікробами. Миття рук із милом ефективніше, ніж миття рук лише водою Утворення піни та миття рук спричиняє тертя, яке також допомагає видаляти бруд, жир і мікробів зі шкіри тому що вони приклеюються до молекул мила. Руки слід терти не менше 20 секунд, щоб цей процес спрацював. Коли ти споліскуєш свої руки, вода змиває молекули мила разом із брудом і мікробами, які до них прикріпилися.

Чи корисний йогурт для твого кишечника, а також, відповідно, для імунної системи?

a) Так, але тільки якщо він містить пробіотики, які є живими бактеріями та дріжджами, що чинять сприятливий вплив на травну систему. (Це правда — деякі бактерії є корисними для тебе!) Імунна відповідь у кишечнику залежить від наявності достатньої кількості корисних бактерій та інших мікроорганізмів, які борються зі шкідливими бактеріями та іншими мікроорганізмами. Збільшити кількість корисних мікроорганізмів у організмі можна за допомогою їжі, яку ти споживаєш, зокрема, деяких йогуртів, але не всі йогурти містять пробіотики. На продуктах слід шукати етикетки з написом: «живі й активні культури».

Чи можна мені відразу після одужання від грипу займатися спортом?

a) Так, але без надмірних навантажень. Інтенсивні фізичні навантаження, коли процес одужання ще триває, спроможні додатково ослабити твій організм та імунну систему, оскільки для відновлення власної суперсили потрібен певний час. Як правило, людині знадобиться приблизно два тижні, щоб повністю відновитися після грипу. Тож тренуйся потроху, з невеликими навантаженнями і прислухайся до свого організму, коли він підказує, що потребує відпочинку.

Якщо я ношу маску, чи потрібно мені дотримуватися соціальної дистанції, щоб уберегтися від COVID-19?

б) Носіння маски є одним із важливих заходів, спрямованих на вповільнення темпів розповсюдження COVID-19. Крім носіння маски, ти можеш підтримати своїх супергероїв імунної системи за допомогою таких рекомендованих заходів:

  • Дотримуватися фізичної відстані: не менше 2 метрів від інших людей.
  • Обмежити свою участь у зібраннях та святкуваннях.
  • Часто мити руки з милом (упродовж не менш як 20 секунд).
  • Залишатися вдома, якщо почуваєшся зле.
  • Зробити тест, якщо в тебе є симптоми COVID-19.
  • Ізолювати себе на 2 тижні, якщо хтось із близького оточення хворіє, або має позитивний тест.

Чи правда, що курячий суп може «робити дива», коли ти хворієш?

б) Ні, але він може значно поліпшити твоє самопочуття, принаймні ненадовго. Курячий суп не здатен вилікувати хворобу. Але в багатьох людей під час хвороби він поліпшує самопочуття. І ось чому:

  • Локшина забезпечує енергію за рахунок вуглеводів, що може допомогти відчувати не таку сильну млявість.
  • Пара від бульйону спроможна відкрити дихальні шляхи, і стане легше дихати, якщо в тебе закладені дихальні шляхи. Крім того, він допоможе розслабити м'язи і зменшити дискомфорт, коли ломить кінцівки.
  • Прозорий бульйон теплий і заспокійливий, що робить його прекрасним джерелом зволоження, особливо якщо в тебе болить горло.
  • Додавання в бульйон поживних овочів, таких як морква, селера або навіть броколі, забезпечує дозу вітамінів С і А, а також інших антиоксидантів та мінеральних речовин. Вони здатні надати сили супергероям твоєї імунної системи для швидкого подолання мікробів.

Так що ж ти можеш зробити, щоб зміцнити свою суперсилу ще до того, як захворієш?

 

 

Зміцнюй свою суперсилу

П'ять способів, щоб краще боротися з мікробами

  1. Багато відпочивай впродовж усього часу, а не лише тоді, коли ти себе погано почуваєш.
  2. Їж багато поживної їжі, як-от фрукти та овочі («зелень»).Регулярно займайся фізичними вправами.
  3. Носи маску в людних місцях.
  4. Регулярно мий руки з милом упродовж не менш ніж 20 секунд.

Зої в захопленні від цього списку, бо вона тепер чітко усвідомлює, чому так важливо це робити. Тепер, коли вона краще зрозуміла, як працює імунна система, вона прагне зробити все можливе, щоб обмежити вплив мікробів і збільшити свою суперсилу, аби її організм залишався міцним і здоровим. І вона хотіла б заохотити інших дітей у всьому світі, щоб вони приєдналися до неї!

 

Готові до забави? Регулярні фізичні вправи здатні поліпшити твоє здоров'я й зміцнити імунну систему. Приєднуйся до Зої— спробуй челендж із скакалкою, а потім запроси своїх батьків або друзів спробувати також!

 

Челендж із скакалкою

 

Завантаж PDF

 

Уф! Після всіх цих вправ можна відчути шалену спрагу. Коли займаєшся чимось, від чого пітнієш і втрачаєш рідину, треба завжди пити багато води. Можна також пити смузі «Зміцни свою силу», в якому повно вітамінів; це чарівний напій супергероїв! Адже ми дізналися, що правильне харчування є основою для посилення імунітету.

 

Ось смаколик — смузі «Зміцни свою силу», який ти і твої батьки можете приготувати вдома:

 

смузі "Зміцни свою силу"

 

Завантаж PDF

 

Нові знання про імунітет допоможуть Зої краще піклуватись про своє здоров'я та здоров'я своїх близьких.

Дізнайтеся більше