Un sommeil de qualité : 6 conseils pour mieux dormir
Parce qu'il contribue notamment à notre mieux-être physique et mental, le sommeil nous aide à être plus disponible aux autres, plus créatif, plus endurant, plus apprenant… Bref, il révèle le meilleur de nous-mêmes ! En mettant en place quelques règles simples, faisons de notre sommeil un allié de notre vitalité.
Bien (s'en)dormir, c'est d'abord respecter une bonne hygiène de vie.
L’alimentation joue un rôle crucial. Les dîners trop copieux ou trop arrosés retardent l’endormissement, tout comme le café et les autres excitants. Pratiquer une activité physique s'avère aussi très bénéfique. Le cerveau sécrète des endorphines qui libèrent les tensions, favorisent la relaxation et donc l'assoupissement.
Instituer une sieste dans sa routine quotidienne.
Une marque de paresse ? Non, un besoin naturel de l’organisme qui, en prime, peut améliorer la productivité. , se reposer entre 10 et 30 minutes permet de "recharger ses batteries" et redynamiser sa journée.
Instaurer un rituel avant le coucher.
Bain chaud, lecture, musique douce, méditations du soir, écoute d’un podcast, verre de lait… en évitant de rester tard le soir devant un écran ! Des habitudes calmes aident l'organisme à comprendre qu'on entre dans le temps de l’endormissement.
Profiter des vertus des plantes.
Il est reconnu que des plantes telles que la fleur d’oranger et la passiflore favorisent l'endormissement et la relaxation (Pour en savoir plus : Le bien-être par les plantes - Glossaire). Pourquoi ne pas agrémenter votre soirée par une tisane pleine de saveurs ?
Utiliser applis et objets connectés.
Montres, bracelets, masque ou simple appli… Ces dispositifs de la Sleep Tech* analysent notre sommeil grâce à des capteurs et des algorithmes : temps d'endormissement, durée des cycles, fréquence des réveils nocturnes… Chacun prend conscience de ses besoins en sommeil avec conseils à la clé pour l'améliorer.
Se relaxer grâce à l’ASMR**.
Chuchotements, tapotements, bruissements, ronronnement… Cette méthode de relaxation sensorielle reproduit des sons tels que l’eau qui coule, l’orage qui gronde, le feu qui crépite… pour susciter un sentiment de bien-être, apaiser, chasser le stress et favoriser l’endormissement.
La solution Bayer
Difficulté d’endormissement : des compléments alimentaires peuvent aider
Pour s’endormir et bien dormir, les trois compléments alimentaires EuphytoseNuit® de Bayer, composés de mélatonine et de plantes, peuvent aider à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de sommeil en usage ponctuel :
- En sachet à infuser : complément alimentaire qui associe l’efficacité de la mélatonine, qui aide à réduire le temps d’endormissement, à 5 plantes (feuille d’oranger, tilleul, camomille, menthe poivrée et sauge).
- En comprimé : complément alimentaire qui associe la mélatonine, pour favoriser un endormissement plus rapide, et la passiflore, pour contribuer à maintenir un sommeil réparateur et de qualité chez l’adulte.
- En comprimé bicouche, pour une libération de mélatonine immédiate et prolongée associée à la valériane pour un sommeil de qualité et l’eschscholtzia.
Plus d’informations sur la gamme EuphytoseNuit®.
Complément alimentaire
Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas : www.mangerbouger.fr
* SleepTech désigne la technologie du sommeil connecté
** Autonomous Sensory Meridian Response, soit « réponse sensorielle autonome culminante »
Sources :
1 - Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency (ID 1698, 1780, 4080) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006
