Ballonnements, inconforts intestinaux, transit perturbé : parlons-en !
15 à 35 % des français déclarent avoir un transit perturbé1,2. Ballonnements, désagréments du ventre, inconforts intestinaux, transit perturbé… Les troubles intestinaux, souvent perçus comme anodins, peuvent constituer une source quotidienne d’inconforts physiques et porter atteinte au moral. En plus de la gêne occasionnée (les aléas du ventre étant un peu tabous), ils ont un impact significatif sur la vie sociale et les activités quotidiennes.
Un déséquilibre de la flore intestinale, également appelée microbiote intestinal, peut être à l’origine de ces dérèglements. Savoir prendre soin de cet écosystème est donc un élément clé pour lutter contre les troubles intestinaux.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal est formé par près de 10 000 milliards de bactéries, champignons et levures3 qui forment un écosystème. Cet ensemble de micro-organismes, principalement localisé dans l’intestin grêle et dans le colon, remplit de nombreuses fonctions : il intervient dans la digestion des aliments, permet d’assimiler certains nutriments, influe sur le fonctionnement du système immunitaire… Et joue un véritable rôle protecteur à deux niveaux.
D’une part, en faisant le tri parmi les micro-organismes bénéfiques et néfastes, et d’autre part en participant au maintien de la muqueuse intestinale, qui assure l’absorption des nutriments et sert de barrière aux substances pathogènes, irritantes ou allergènes.
L’intestin abrite également un réseau de neurones extrêmement développé. Couramment appelé 2e cerveau, il pourrait avoir un impact sur l’humeur, les émotions et la gestion du stress4,5.
Déséquilibre du microbiote intestinal : origines et conséquences
Les périodes intenses de stress6, un régime alimentaire déséquilibré7 et la prise de traitements antibiotiques sont les causes les plus courantes de déséquilibre du microbiote intestinal6,7. Il se manifeste par une augmentation du nombre de bactéries pathogènes, une baisse du nombre de bonnes bactéries et une diminution de la diversité de ses micro-organismes. Ce déséquilibre peut se manifester par des troubles intestinaux : sensations désagréables, ballonnements, flatulences, transit perturbé, spasmes digestifs.
Comment prendre soin de son microbiote intestinal ?
- Une alimentation équilibrée aide à maintenir un microbiote en bonne santé : les fruits et légumes entretiennent le microbiote intestinal, tandis qu’une alimentation trop grasse ou trop sucrée perturbe son équilibre.
- La gestion du stress et des émotions est également un facteur de prévention : des plantes, la médiation, la relaxation, le sport font partie des ressources à envisager.
- Une activité sportive modérée et régulière favorise la bonne santé du microbiote. Une étude a également montré que les personnes ayant une meilleure condition cardiovasculaire avaient aussi une plus grande diversité du microbiote intestinal8.
Comment prendre soin de sa digestion avec les compléments alimentaires ?
Certaines plantes, minéraux et vitamines participent à améliorer la digestion :
- La mélisse est connue pour favoriser le bien-être digestif et l’équilibre du transit.
- La Vitamine B2 contribue au maintien de muqueuses normales dont la paroi intestinale.
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Sources :
1 - Wald A, Scarpignato C, Mueller-Lissner S, Kamm MA, Hinkel U, Helfrich I, Schuijt C, Mandel KG. A multinational survey of prevalence and patterns of laxative use among adults with self-defined constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2008; 28: 917-930.)
2 - Frexinos J, Denis P, Allemand H, Allouche S, Los F, Bonnelye G. Descriptive study of digestive functional symptoms in the French general population. Gastroenterol Clin Biol 1998;22:785-91.
3 - Burcelin R., Zitvogel L., Fond G., Sokol H.Inserm, la science pour la santé. 2016 [consulté le 1 décembre 2020]. Disponible : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/microbiote-intestinal-flore-intestinale
4 - Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
5 - Mathilde Jaglin. Axe intestin-cerveau : effets de la production d’indole par le microbiote intestinal sur le système nerveux central. Thèse d’exercice : Pharmacie : Paris-Sud : 2013
6 - Jason A. Hawrelak, BNat (Hons), PhD Candidate and Stephen P. Myers, PhD, BMed, ND. The Causes of Intestinal Dysbiosis: A Review. Alternative Medicine Review. 2004. [consulté le 1 décembre 2020] disponible : https://altmedrev.com/wp-content/uploads/2019/02/v9-2-180.pdf
7 - Prados A, The gut microbiome’s influence on non-communicable diseases and behaviour: main findings of MyNewGut project. Gut Microbia For Health by ESNM. 2019 Février [consulté le 1 décembre 2020]. Disponible : https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/the-gut-microbiomes-influence-on-non-communicable-diseases-and-behaviour-main-findings-of-mynewgut-project/
8 - The Physiological Society. Exercise might improve health by increasing gut bacterial diversity [en ligne]. ScienceDaily. 15 février 2019. [Consulté le 30/11/20]. Disponible : https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190215082429.htm
